昼寝のすゝめ　昼寝の効果、時間、コツ

2019-01-09　No.349

[2018.1北海道十勝　ウトウトするエゾリス]

散歩しているとエゾリスが
木の上でウトウト。

今回は昼寝の効果、時間、
昼寝用枕を紹介します。

どうも、モーリーです。

過酷な仕事の最中、
昼寝や午睡などの短時間睡眠は
頭もすっきりし、仕事の効率もあがります。

私は以前アニメーターという不規則で
〆切が過酷な仕事をしていまして、
2-3日の徹夜もザラでした。

若かったからこそできたことですが、
帰宅できない苦しい時は
机に突っ伏してよく仮眠を取っていました。

そんな私が昼寝のコツを紹介します。

昼寝の効果　

昼寝や午睡、短時間睡眠は
効率的な学習や仕事に効果があります。

・記憶保持量の増加
・疲れにくくなる
・集中力の深化

短時間睡眠で
効率的に学習や仕事にのぞめるよう
昼寝をオススメします。

昼寝の時間

会社員だと昼休みの間が
昼寝タイムでしょう。

昼ご飯を食べると
寝られる時間はあまりとれないと思いますが、
短時間で構いません。

・6分～15分

これだけで十分です。

寝られなくとも
15分間、音と光を遮断できれば
十分リフレッシュになります。

昼寝のコツ

カフェインナップ

コーヒーや紅茶、お茶などに
含まれているカフェインには、
興奮（覚醒）作用が含まれています。

カフェインは飲んでから20分ほどで
脳に作用します。

カフェインを摂取してから
昼寝（短時間睡眠）をすると、
ちょうど起きたタイミングで、
カフェインによる覚醒作用を利用して
学習や仕事にのぞめます。

枕

机に突っ伏して寝るには、
机は硬すぎます。

私はタオルを利用していましたが、
昼寝用枕もあるようですので紹介します。

これから年度末を迎え、
受験や繫忙時期を迎える方も多いと思います。

お互いに、
うまく昼寝を利用して、
効率良く勉強や仕事に
取り組んでいきましょう。

したっけぃ